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2017/08/16(水) 22:19:56
  ★何も作れなかった朝 仕方なくこれだけ 

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ご飯の記録です
8月14日 何も作れなかった朝 
これだけだけど 
栄養価はそれなり 

なんとなく08-14 8月14日 何も作れなかった朝 これだけだけど 栄養価はそれなり 1

バランスパワー

一食分2個の栄養価 
@およそ30円
トーストココナッツの場合
エネルギー・・・100kcaL
たんぱく質・・・1.1g
脂質・・・6.0g
糖質・・・10.1g
食物繊維・・・0.7g
ナトリウム・・・58mg
カルシウム・・・240mg
鉄・・・2.5mg
ビタミンA・・・150μg
ビタミンB1・・・0.34mg
ビタミンB2・・・0.37mg
ビタミンB6・・・0.34mg
ビタミンB12・・・0.67μg
葉酸・・・6.7μg
ナイアシン・・・3.7mg
パントテン酸・・・1.8mg

他の品ではビタミンEとか
有るものも有るね
種類によって数値も色々

この日は二袋いただいたので
カルシウムとか
倍の480mg
という計算です。

カルシウムが嬉しい

なんとなく08-14 8月14日 何も作れなかった朝 これだけだけど 栄養価はそれなり 2

トマトジュースからも
それなりの栄養が取れるけど

流石にこれだけだと
タンパク質が少ない
という問題点が残るけど

ちょっと仕事前に
急な用事ができてしまって
ご飯を作ってる暇が
なくなってしまいました(´;ω;`)ブワッ

仕事中の夕方の休憩時に
ちゃんと
タンパク質っぽいものを食べときました。
(フライドチキン)


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歳を重ねてからは
カルシウムは
凄く意識して摂るようには成った

特に更年期には、
普段より多めのカルシウムを
とったほうが良いらしくてね

エストロゲンの減少で
カルシウム不足という流れらしく

https://www.google.co.j
更年期のカルシウム量

厚生労働省の推奨は 
650mg だそうだけど
+α
とったほうが良さそう
ということですね

そこにあったけど
女性の場合は更年期になると
カルシウムが過剰に排出されるらしい。
(´゚д゚`) びっくり
そういうことなのか。

カルシウムの重要性
ホルモンバランスを整える
骨粗しょう症を予防する
精神を安定させる

のだそうです。

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